Aj keď sa na letnú dovolenku v zahraničí každý teší, ľahko sa môže zmeniť na nepríjemný zážitok, ak vás počas nej potrápia zdravotné problémy. Obzvlášť vo vyššom veku môžu náhle prísť bolesti kĺbov, či chrbta. Ako im počas dovolenky predchádzať?
Nezabudnite si naplánovať aj skutočne oddychové dni
Začať môžete už pri plánovaní dovolenky. Ak máte dlhodobé bolesti, kvôli ktorým navštevujete dobrú ortopedickú ambulanciu Bratislava, myslite na to pri vymýšľaní dovolenkových aktivít.
Obzvlášť, ak patríte k ľuďom, ktorí obľubujú aktívnejšie dovolenky. Nesnažte sa stihnúť všetko (aj tak sa vám to nepodarí) a rovno si naplánujte aj oddychové dni, kedy nebudete robiť nič. Teda okrem relaxu.
Pri cestovaní meňte polohy a pite veľa tekutín
Kritické vie byť najmä cestovanie na dovolenku. V tomto prípade má výhodu cestovanie autom, keďže v aute si môžete napr. prispôsobiť sedačku, či naplánovať pravidelné prestávky.
Aj v lietadle však môžete aspoň čiastočne meniť polohy, či dbať na dostatočný príjem tekutín, keďže hydratácia je dôležitá aj z tohto hľadiska.
Pri dlhom státí zaťažujte chodidlá rovnomerne
Problémy vám však nemusí spôsobiť len dlhé sedenie v dopravnom prostriedku, ale aj dlhé státie, napr. v rade na letisku, či pri vstupe do pamiatok.
Dôležitý je správny postoj s váhou rovnomerne rozloženou na obe chodidlá, prípadne jej pravidelné presúvanie.
Pozor aj pri nosení batožiny
Pri spoznávaní historických miest, či dovolenkovej turistike je dôležité aj správne nosenie batožiny. Častou chybou je neustále nosenie tašky, či kabelky na jednom ramene.
Rozhodne ich treba striedať. Ak plánujete nosiť batoh, zoberte si taký, ktorý má pevnú výstuž.
A ako zvládnuť noc bez vlastnej postele?
Na záver sme si nechali spanie na dovolenke, ktoré je pre chrbty mnohých náročnou skúškou. Keďže vlastnú posteľ, resp. matrac si vziať nemôžete, je dobré poznať pár trikov, ktorými môžete predchádzať bolestiam chrbta.
Mnohým ľuďom sa z tohto dôvodu osvedčili napr. vankúše pod kolenami pri spaní na chrbte alebo vankúš medzi kolenami pri spaní na boku.
Zdroj obrázka:
- Autor: EyeEm / freepik.com